??
Гейнер - Вуглеводи і білки.
Висококалорійні добавки, які є сумішшю якісних білків і вуглеводів, називаються гейнерами. Ці добавки були розроблені, щоб забезпечити більшу дозу калорій у зручній формі без надлишку жиру.
Як приймати Гейнер?
У процесі набору м'язової маси важливо споживати багато калорій. Є люди, які мають проблеми з набором ваги, і тут стають у пригоді гейнери. Найкраще споживати цей тип добавок відразу після тренування. Однак також виправдано споживати їх як т.зв заміна їжі - протягом дня. Ви також можете прийняти 1/2 порції гейнера за 60 хвилин до тренування як легкозасвоювану їжу перед тренуванням.
Вибираємо гейнер - на що звернути увагу?
У мас-гейнері важлива кількість білка в порції (оптимально 20-30%) і його якість. Хороший вибір - гейнер з концентратом або ізолятом сироваткового білка. Гейнери, що містять суміш багатофракційних білків, потребують більше часу для перетравлення та засвоєння організмом. Вони повільніше доставляють амінокислоти в кров, але забезпечують цінні інгредієнти довше. Вуглеводи складають 60-65% гейнера і оптимально повинні містити невелику кількість цукру, але переважання складних вуглеводів (декстроза, вітарго, мальтодекстрин). Базовий склад повинен бути доповнений креатином, BCAA, l-глютаміном, MCT, вітамінами групи B і електролітами. Гейнер завжди розчиняємо у великій кількості води. Залежно від потреб вашого організму вибір гейнера буде різним. Немає кращих і гірших добавок - тільки ті, які правильно або погано підходять організму. Дізнайтеся більше, щоб зробити правильний вибір.
Оптом 50/50
Вони містять унікальний склад білків і вуглеводів у пропорціях, близьких до 50:50. Завдяки цьому їх в основному рекомендують людям з уповільненим метаболізмом, оскільки високий вміст білка прискорює метаболізм, а середній вміст вуглеводів сприяє збереженню сухої маси тіла. Крім того, добавки Bulk mass збагачені амінокислотами з розгалуженим ланцюгом BCAA, які прискорюють регенерацію та захищають м’язову тканину від її втрати. Добавки, багаті вітамінами та мінералами, допомагають підтримувати організм у тонусі та здоров’ї.
Менше 20% білка
Розрахований в основному на струнких людей, які бажають збільшити м'язову масу. Завдяки дещо нижчому вмісту білка ви можете вживати набагато більші порції, що полегшує набір маси тіла. Рекомендується особливо для використання в посттренувальний період, щоб якнайшвидше поповнити запаси глікогену в м'язах і захистити м'язи від катаболізму завдяки високому вмісту амінокислот з розгалуженим ланцюгом BCAA.
Більше 20% білка
Рекомендується для людей, які хочуть забезпечити енергетичними речовинами у вигляді вуглеводів і будівельних блоків м’язів, таких як білок. Масажні добавки, що містять понад 20% білка, в основному використовуються в післятренувальний період, щоб якнайшвидше відновити запаси глікогену в м’язах, але вони також підходять як заміна багатої білками їжі.
Читайте також: Рейтинг гейнерів - найкращі добавки для маси.
Нарощування м'язової маси - гейнер чи протеїн?
Вибір відповідної добавки повинен бути продиктований в першу чергу метою, яку ви хочете досягти під час тренувань. Якщо ви сидите на дієті з дефіцитом калорій або хочете наростити чисту м’язову масу, протеїн може бути кращим вибором. Протеїнові добавки мають невелику кількість вуглеводів порівняно з гейнерами, що дозволяє зберегти м'язову масу під час скорочення.
Застосування гейнери дає дуже хороші результати, коли метою є набір ваги при збільшенні м'язової маси. Вони рекомендовані більш досвідченим спортсменам, а не новачкам. Під час інтенсивних тренувань, де потреба в енергії дуже висока, гейнер буде чудовою рушійною силою. Білково-вуглеводні добавки також будуть корисні людям з дуже швидким метаболізмом, яким важко побудувати мускулисту фігуру.
Гейнер краще до або після тренування?
Гейнери - це добавки, метою яких є сприяння нарощуванню маси, таким чином підтримуючи анаболічні функції. Поширеною дилемою для людей, які споживають цей тип добавок, є час споживання - до чи після тренування. Правда в тому, що все залежить від ваших власних потреб, які включають не тільки інтенсивність тренувань, а й час доби та режим харчування. Однак варто пам'ятати, що як до, так і після тренування організм потребує потрібної кількості поживних речовин, які необхідно доповнювати відповідним чином.
